Comment reprogrammer votre cerveau pour créer des habitudes positives
11/17/2024
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Pour commencer cet article, laissez-moi vous poser une question : Pourquoi certaines personnes ne peuvent pas passer une journée sans faire de sport, tandis que d’autres luttent désespérément pour s’y mettre ? Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ce n’est pas une question de volonté. La clé réside dans vos habitudes inconscientes.
Prenons un exemple simple : apprendre à conduire. Au début, cela semble extrêmement compliqué. Vous devez penser à tout : la direction, les pédales, les rétroviseurs. Mais avec l’entraînement et la répétition, cela devient une habitude inconsciente. Maintenant, vous pouvez conduire tout en écoutant de la musique ou un podcast, sans réfléchir consciemment. Le même principe s’applique à marcher, courir ou à toute autre habitude profondément ancrée.
Certaines personnes sont accros au sport comme d’autres à la cigarette ou à l’alcool. Pensez-y : la première bouffée de cigarette est souvent dégoûtante, et pourtant, certaines personnes finissent par en devenir dépendantes. Pourquoi ? Parce qu’elles ont créé une habitude inconsciente nocif avec l’entraînement et la répétition de cela. Il y a aussi ce que j’appelle l’effet marketing : tout ce qui entoure une habitude nocive et qui la rend attirante à notre inconscient. Les principaux leviers psychologiques en jeu sont : l’esthétique agréable, la rareté, l’association émotionnelle, la validation sociale, le storytelling, le mystère ou l’intrigue, l’utilité perçue, et l’interdit ou la transgression, qui influencent fortement notre perception. Pour plus d’informations sur l’effet marketing, retrouvez l’article complet 👉 en cliquant ici.
Votre cerveau est comme un ordinateur : installez les bons programmes
Votre cerveau fonctionne comme un ordinateur. Vous pouvez y installer de bons programmes comme faire du sport ou méditer, mais aussi de mauvais programmes, comme fumer ou procrastiner. Les mauvais programmes agissent comme des virus : ils ralentissent le système et perturbent son fonctionnement. À l’inverse, plus vous installez de bons programmes, plus le “système” global devient rapide, fluide et performant.
Alors, quel est le mécanisme qui se cache derrière les bonnes habitudes inconscientes ? C’est l’incroyable pouvoir de la neuroplasticité, renforcée par la magie de l’effet cumulé.
Imaginez votre cerveau comme une forêt dense
Chaque fois que vous faites quelque chose de nouveau, comme commencer une routine d’exercice, c’est comme marcher sur un sol vierge dans une forêt dense. Au début, c’est difficile : il faut écarter les branches, surmonter les obstacles, et chaque pas demande un effort conscient . Mais à chaque passage, vous commencez à tracer un chemin.
Avec le temps, la répétition et un entraînement progressif, ce petit sentier devient une route bien définie. Puis, à force de persévérance, cette route se transforme en autoroute neurologique : une voie rapide, fluide et familière que votre cerveau choisira naturellement, car elle devient le chemin de moindre résistance.
C’est ainsi que vous créez une autoroute de bonnes habitudes inconscientes. Chaque pas compte, chaque répétition sculpte votre esprit, jusqu’à ce que votre nouvelle habitude devienne une évidence, un réflexe.
Le cerveau : votre allié ou votre barrière ?
Votre cerveau est un génie… mais il est aussi une machine d’économie d’énergie. Il préfère toujours les chemins les plus simples et familiers. Si votre habitude actuelle est de rester sur le canapé, votre cerveau défendra cette zone de confort coûte que coûte. Mais si vous commencez à bouger, même un peu, vous amorcez la construction d’une nouvelle autoroute neurologique.
Pourquoi d’autres n’y arrivent pas ?
Ce n’est pas une question de capacité, mais de point de départ et de régularité. Si vous essayez de passer de zéro à deux heures de sport par jour, votre cerveau résistera. Il perçoit cela comme une menace, un bouleversement brutal de sa routine. La clé est d’y aller progressivement, en laissant à la neuroplasticité le temps de s’installer, n’oubliez pas vous devez laisser la nature faire les choses.
L’effet cumulé : la clé pour changer la donne
Imaginez que chaque petite action que vous prenez aujourd’hui est une brique posée sur le chemin de votre nouvelle vie. Pas besoin de courir un marathon demain. Commencez par 5 minutes d’exercice par jour. Juste 5 minutes. La semaine prochaine, ajoutez 5 minutes de plus. Avec le temps, ces petites actions se cumulent pour former une puissante transformation. Ce n’est pas la taille de l’action qui compte, mais la constance.
Prenez le Contrôle Maintenant : Passez à l’Action !
Votre mission : Décidez de commencer aujourd’hui
Décidez de passer immédiatement à l’action. Prenez une feuille et un stylo, ou utilisez votre téléphone pour enregistrer votre voix afin que votre téléphone écrive pour vous. Ce moment va amorcer le début d’une transformation profonde, mais cela dépend de votre capacité à agir, ici et maintenant.
Si vous hésitez encore, mettez cet article de côté pour y revenir quand vous serez prêt à prendre cette décision et à agir. Mais souvenez-vous de ceci : ce ne sont ni vos pensées, ni vos émotions qui vous définissent. Ce sont vos actions. Pensez à l’exemple de la conduite : vous pouvez lire tous les manuels du monde sur comment conduire, connaître chaque règle et chaque astuce, mais si vous ne montez jamais dans une voiture pour pratiquer, vous ne saurez jamais conduire. La théorie seule ne vous fera pas avancer. Seule la pratique vous permettra de transformer ce savoir en véritable compétence qui sera véritablement en vous pour toujours et fera partie de votre identité. C’est comme cela que vous créez votre nouvelle identité, que vous modelez et sculptez votre personnalité.
Le savoir appliqué est une arme.
Vous devez travailler activement la suite. Utilisez les cinq questions clés de la PNL pour conditionner votre cerveau et amorcer la création de nouveaux circuits neurologiques. Ce travail doit se faire par écrit, comme le dit le célèbre livre L’Art de la guerre :
“Toute bataille est gagnée ou perdue avant même d’être livrée.”
La préparation est votre arme la plus puissante. Prenez ce moment pour conditionner votre cerveau et amorcer le nouveau circuit neurologique, la nouvelle habitude inconsciente, le nouveau programme qui optimisera votre cerveau. (Dans cet article, je prends l’exemple de l’exercice physique, mais vous pouvez le transposer à toute autre habitude que vous voulez créer, comme la méditation.) Commencez à poser les fondations de votre succès.
Et je vous garantis que si vous appliquez toutes les règles de cet article, vous aurez votre changement assuré. Vous ne verrez pas seulement des progrès : vous vous transformerez en une nouvelle version de vous-même, plus alignée avec vos valeur et vos ambitions. Alors, passez à l’action dès aujourd’hui et faites ce premier pas vers la vie que vous méritez !
Reprogrammez votre cerveau grâce à des méthodes éprouvées pour une vie plus saine et épanouie. Prenez le contrôle dès aujourd’hui
Dites adieu aux mauvaises habitudes et aux adicctions qui vous freinent grâce à l’hypnose et à la PNL !
Vous êtes sur le point de découvrir les outils les plus puissants pour reprogrammer votre cerveau, aligner vos actions avec vos valeurs et surmonter tous les freins qui vous empêchent d’agir. Grâce à la neuroscience, à la Programmation Neuro-Linguistique (PNL) et à l’hypnose, vous avez tout ce qu’il faut pour passer de l’intention à l’action dès maintenant.
Étape 1 : Reprogrammez et conditionnez votre cerveau
La première étape consiste à poser les bonnes questions. La PNL est un outil extraordinaire qui vous permet de clarifier vos intentions et d’identifier ce qui vous freine.
Déterminez Votre Objectif : Exemple d’Activités Physiques
Les 5 questions clés à explorer :
1. Que veux-tu vraiment ?
Un objectif doit être concret et précis. Par exemple :
- Je veux intégrer trois séances d’activités physiques dans ma semaine.
Évitez les formulations négatives comme “Je ne veux plus me sentir fatigué.” Reformulez cela positivement :
- “Je veux retrouver une énergie quotidienne pour profiter pleinement de mes journées.”
Orientez votre focus sur où vous voulez aller et non sur ce que vous voulez éviter.
1.2. Comment ?
Cette question concerne les moyens et les ressources nécessaires pour atteindre votre objectif. Avec le sport, cela peut inclure :
- Les méthodes choisies :
- Faire des exercices recommandés par un kinésithérapeute.
- S’inscrire dans une salle de sport ou suivre un programme en ligne.
- Les outils ou équipements nécessaires :
- Chaussures adaptées, vêtements confortables.
- Équipements comme des haltères, un tapis de yoga ou un vélo d’appartement.
1.3. Quand ?
Le timing est crucial pour intégrer le sport dans votre routine. Il faut déterminer :
- La fréquence :
- Le moment précis de la journée :
- Identifiez une plage horaire qui vous convient : tôt le matin, pendant la pause déjeuner ou le soir.
4. Si ?
Cette question permet de prévoir les obstacles ou les conditions qui pourraient influencer votre réussite.
- Si je manque de temps ?
- Solution : Réduire la durée mais conserver la régularité (par exemple 10 minutes au lieu de 30).
- Si je perds ma motivation ?
- Solution : Mettre en place des rappels ou des récompenses pour vous motiver (exemple : écouter votre musique préférée en courant).
- Si mon emploi du temps change ?
- Solution : Adapter vos séances (par exemple passer à un créneau en soirée si le matin devient impossible).
- Si j’ai des douleurs ou des limitations physiques ?
- Solution : Consulter un kinésithérapeute pour ajuster votre programme.
5. Où ?
Le lieu peut jouer un rôle important dans la détermination de votre objectif. Choisissez des endroits qui correspondent à votre style de vie et à votre confort :
6. Pourquoi ?
Cette question relie votre objectif à vos motivations profondes. Dans le sport, cela pourrait inclure :
- Améliorer votre santé et prévenir les maladies.
- Gagner en énergie et en vitalité pour profiter pleinement de vos journées.
- Vous sentir bien dans votre corps et renforcer votre confiance en vous.
- Devenir un exemple pour vos enfants ou vos proches.
7. Avec qui ?
Parfois, partager votre objectif avec d’autres peut être une excellente source de motivation :
- Seul : Si vous préférez la concentration et la tranquillité.
- Avec un partenaire : Travailler avec un ami ou un proche pour vous motiver mutuellement.
- En groupe : Participer à des cours collectifs ou rejoindre un club pour profiter d’un environnement stimulant.
Étape 2 : Suivez vos progrès avec des indicateurs clairs
Définissez des critères clairs et mesurables pour suivre vos progrès. Voici quelques idées :
- Mesurez votre tour de taille ou de bras après quelques mois.
- Chronométrez votre capacité à courir 5 km ou à faire un certain nombre de pompes.
- Notez votre niveau d’énergie ou votre qualité de sommeil chaque jour sur une échelle de 1 à 10.
- Faites évaluer vos progrès par un kinésithérapeute ou un coach sportif.
Étape 3 : Y a-t-il des inconvénients à atteindre cet objectif ?
Les inconvénients concernent souvent des ajustements personnels ou des impacts sur votre quotidien, voici quelques exemples pour vous aider à réfléchir.
- Manque de temps : moins de sorties entre amis ou d’activités passives.
- Effort initial : courbatures ou inconfort temporaire au début.
- Budget : coût de l’inscription à une salle de sport ou achat d’équipement.
Astuce : Pour chaque inconvénient, trouvez une solution ou un compromis. Parlez-en avec votre kiné, pour vous guider.
Étape 4 : Qu’est-ce qui pourrait vous empêcher d’atteindre votre objectif ?
Identifiez les obstacles internes et externes :
- Internes : croyances limitantes (“Je ne suis pas sportif”, “Je n’ai pas le temps.”).
- Externes : manque d’espace, météo défavorable, emploi du temps chargé.
Pour chaque obstacle trouver une solution, et parlez- en à votre kiné.
Étape 5 : Différence entre inconvénients et obstacles :
- Inconvénients : Apparaissent lorsque vous atteignez votre objectif (exemple : courbatures).
Obstacles : Empêchent de commencer ou de progresser (exemple : manque de temps).
Mise en place de l’effet cumulé : Construire durablement votre nouvelle habitude avec la plasticité cérébrale
Rappelez-vous, votre cerveau est neuroplastique, ce qui signifie qu’il s’adapte et évolue en fonction des expériences que vous lui offrez. Chaque petite action que vous réalisez oriente votre cerveau vers de nouveaux circuits neurologiques. Vous avez déjà commencé ce processus en répondant aux questions fondamentales pour clarifier vos objectifs. Il est maintenant temps de passer à l’action progressive et durable.
Passez à l’action progressivement
Imaginez votre transformation comme une graine que vous plantez dans la terre. Pour qu’elle pousse, il ne faut ni trop l’arroser ni être trop pressé. La nature doit faire sa part de travail, mais vous devez également être constant et autodiscipliné. Chaque jour compte, car les circuits neurologiques se construisent petit à petit, avec constance et patience.
Plan d’action pour commencer en douceur :
Semaine 1 : 5 minutes par jour
- Engagez-vous à effectuer 5 minutes d’exercice par jour, sans exception.
- Faites des exercices simples, comme ceux recommandés par votre kinésithérapeute, pour initier votre routine.
Semaine 2 : 10 minutes par jour
- Doublez la durée en passant à 10 minutes par jour.
- Concentrez-vous sur la régularité, plutôt que sur l’intensité. Cela vous aidera à renforcer vos nouvelles connexions neurologiques.
Mois 2 : Progression graduelle
- Après un mois, augmentez à 15 ou 20 minutes par jour, selon votre niveau de confort.
- Intégrez une activité collective plus intense (comme un cours collectif ou une session en salle) une fois par semaine, pour varier vos routines et renforcer votre engagement.
Mois 3 et au-delà : Créer une routine solide
- Lorsque votre habitude quotidienne est bien installée, augmentez à deux sessions collectives par semaine.
- Continuez à ajuster votre routine pour qu’elle reste stimulante et motivante.
Point clé : Cela doit rester écologique pour vous
Votre routine doit être adaptée à votre rythme de vie. Voici quelques conseils pour maintenir un équilibre :
- Trouvez un moment calme : Pratiquez tôt le matin ou choisissez un créneau où vous êtes disponible et détendu.
- Associez une récompense agréable :
- Prenez une douche chaude relaxante après votre séance.
- Savourez une boisson que vous aimez, comme un smoothie ou une infusion, pour ancrer une association positive avec votre effort.
Combien de temps faut-il pour que l’habitude devienne une addiction positive ?
La neuroplasticité commence à agir dès les premières répétitions. Toutefois, pour qu’une habitude devienne automatique et s’intègre pleinement à votre quotidien, il faut généralement entre 60 et 90 jours de pratique régulière. Cela correspond à 2 à 3 mois de constance et de répétition.
Au bout de cette période, l’activité deviendra une nécessité naturelle, demandant peu d’efforts, presque comme une addiction positive.
Astuces pour rendre l’expérience agréable :
Associez une activité plaisante à vos séances :
- Écoutez de la musique motivante ou apaisante en fonction de votre état d’esprit.
- Regardez un podcast ou un film inspirant si vos exercices le permettent (par exemple, sur un vélo d’appartement).
Transformez vos séances en moments de détente mentale :
- Considérez-les comme une pause pour vous recentrer, loin des obligations quotidiennes.
- Profitez de cet instant pour renouer avec vous-même.
Pratiquez en groupe :
- Intégrez un cours collectif ou entraînez-vous avec un partenaire pour créer une dynamique sociale. Cela rend l’effort plus stimulant et amusant.
Tenez un journal de progression :
- Notez chaque jour vos accomplissements et vos ressentis.
- Suivre vos progrès, même minimes, renforcera votre motivation à continuer.
Point clé : Faites valider vos exercices par un professionnel
Avant de commencer, assurez-vous que les exercices sont adaptés à votre condition physique et vos objectifs. Pour cela :
- Consultez un kinésithérapeute afin de vérifier la bonne exécution des mouvements.
- Demandez des ajustements personnalisés pour éviter les blessures.
Rappel : Une bonne technique est essentielle pour maximiser les bienfaits et éviter tout désagrément inutile.
En résumé : Reprogrammer votre cerveau grâce à l’effet cumulé
- Conditionnez et préparez votre cerveau avec les 5 questions de la détermination des objectifs
- Commencez doucement et augmentez progressivement avec la magie de l’effet cumulé.
- Engagez-vous pour 60 à 90 jours pour ancrer l’habitude afin qu’elle devienne inconsciente.
- Associez vos efforts à des moments de plaisir pour maintenir votre motivation.
- Validez vos exercices avec un professionnel pour garantir leur efficacité et votre sécurité.
En suivant ce plan, vous transformerez vos actions quotidiennes en une habitude solide et durable, vous conduisant vers une vie plus saine et épanouie.
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